就在昨天，我的一个跑酷瘾君子朋友来和我一起锻炼，他对将举重纳入他的训练程序很感兴趣，我帮助他练习了深蹲、卧推和硬拉技术，只是一些基础知识，这里那里有一些小提示，因为他已经做得很好了，但在我们完成培训后，他给了我一个称赞，他说：
“你像什么都没有一样抓住 45 秒的方式是你今天所做的最令人印象深刻的事情”
我笑了笑，在那一刻把它刷掉了，但是伙计，后来我像屠夫的狗一样快乐，因为这些话，捏板是令人难以置信的，可以刺激你的周围神经系统，就像训练中的任何东西一样，结束刺激复合物的时间，你会像什么都没有一样扔盘子，所以 重新架起你的重量，别那么朋克，如果你把它看作训练的一部分，它就变成了训练。
所以这是交易，如果你的目标是拥有高于平均水平的力量、肌肉大小、运动能力和耐久性，那么自由重量会践踏机器 硬，这甚至不是问题，即使处理周围的重量也已经是一项令人毛骨悚然的运动。
大块头复合杠铃举重，如划船、高翻、推举、深蹲和硬拉 太好了，刺激的原始强度与其他任何东西都不一样，你会在你甚至不知道自己正在训练的身体部位锻炼肌肉，因为让自由重量如此出色的关键因素是 您 必须稳定重量才能进行举重，这就是 KEY.
由于您是在整个运动范围内控制重量路径的人，因此您正在教会您的身体作为一个整体移动和施加力量，通过需要您的残酷机械阻力来暴露您的韧带、肌肉和骨骼大脑发展协调来执行它，更好的是，在它生存下来，这就是事情变得危险的地方。
很多人害怕深蹲和硬拉受伤，对吧？ 这不是秘密，秘密是， 他们应该.
不是因为深蹲和硬拉本身就很危险，它们不是，但很有可能，当你还是个小狗的时候，踢足球、橄榄球、篮球、滑板，像个疯子一样上蹿下跳，你自己受伤了做傻事， 当然, 很有可能。
然后你几十年来停止做任何体力活动，你从事办公室工作，沙发到汽车，汽车到办公桌，办公桌到汽车，汽车到沙发，来回，完全破坏了你的姿势和灵活性。
自由重量仍然更适合您吗？
由你来决定，你是否能够抑制你的自我并花时间学习如何正确地移动和执行大屁股举重，给予杠铃应有的尊重？ 赞美布罗丁。
值得吗？ 可能加剧一些已经存在的潜在状况的风险是否值得？ 在你这个年纪更换椎间盘、膝盖或髋关节听起来像是一件容易处理的事情？
也许你的目标只是 KEEP 随着年龄的增长过上健康的功能性生活，您只想获得抗阻运动对您整体健康的好处，这样随着年龄的增长，您就不会变得虚弱无力，需要帮助才能做最基本的事情，而在那如果情况发生变化，利用机器将是最佳选择，因为机器可以提供外部稳定性。
刺激的原始规模将略微降低，但我们并没有试图达到 山顶 不再进行调节，我们正在努力抵消衰老的副作用，我们只是想保持活力，而机器可以做到这一点，几乎 ZERO 受伤的风险和尽可能平坦的学习曲线。
你可以是一个久坐不动的、不协调的、第一天的初学者，并在机器上表达你的力量 没有 问题，机器将为您提供稳定性并控制阻力路径，您需要与身体巧妙地断开连接才能搞砸，在这种情况下，首先要考虑普拉提。
事实上，如果你打算走杠铃路线，普拉提会非常棒，我强烈建议你们尝试一下，进行一些灵活性训练，至少对我来说它改变了游戏规则。
底线、器械和自由重量都很棒，阻力训练很棒，选择更适合你个性的方式，如果你想学习一项新技能，花时间通过杠铃举重来面对更陡峭的学习曲线，甚至就此而言的健美操，去吧，如果不是，不要感到羞耻，选择机器，它们工作得很好。
唯一的东西是 必需品 是铁，如果你想让你的肉车有铁一样的品质，你需要 坚持铁道！
原帖： https://mrpotato.quora.com/Which-one-is-better-machines-or-free-weights-2
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