来自的建议 疾病预防控制中心（CDC） 很简单：“定期进行体育锻炼是您可以做的最重要的事情之一。” 英国的 国家卫生服务 同意：“运动可以将您患心脏病，中风，2型糖尿病，癌症等重大疾病的风险降低多达50％，并将早期死亡的风险降低多达30％。”
我们也知道运动对我们的心理健康有好处。 它可以改善您的情绪并帮助您获得更好的睡眠。 还建议进行锻炼以帮助缓解抑郁，压力和焦虑，以及其他心理健康挑战。
对于许多人来说，每天的运动量来自于他们上班时应采取的步骤，从一个办公室搬到另一间办公室时爬上的楼梯以及在公司健身房所花费的时间。 但是，由于COVID-19的结果，政府的限制意味着最近几个月来许多人在远程工作。
虽然远程工作具有多种好处，但不一定对我们的身体有益。 它使我们行动不便，这种情况可能导致体重增加，疲劳，睡眠问题，孤独感，社交焦虑和其他长期健康问题。 因此，在家工作时必须进行日常锻炼。
在本文中，我们研究了在家工作时锻炼的好处。 我们提出了因远程工作时缺乏运动而导致久坐的生活方式的风险，以及锻炼方式的好处。 文章还提出了一些关于建立家庭健身馆和抽出时间定期锻炼的建议。
目录
在家工作的健康风险
没有多少人可以争辩说在家工作会带来好处。 当您在家工作时，您无需在交通繁忙的情况下上下班。 它也可能更便宜，因为您不必支付运输费用，也无需从公司的自助餐厅购买食物。 但是，这给我们的幸福带来了一些风险。
少动
在家工作的一个重大风险是缺乏体育锻炼以改善整体健康，导致久坐的生活方式。 步行到火车站或巴士，在不同会议室之间冲冲，走出去吃午餐等等，都是与在现场或在办公室工作相关的体育活动的示例。
尽管节省了通勤时间和交通时间，但远程工作者仍坐着几个小时参加商务电话，电话会议和Zoom会议。 这会导致缺乏运动，从而导致腰酸背痛和肥胖。 在家工作还可能导致许多人长时间使用非人体工程学的姿势，例如躺在床上或在沙发上工作。
发表的研究 剑桥公开参与2020年3,052月，在Covid大流行的高峰期，得出的结论是，在大流行期间，美国人比以往更加久坐，而且这种影响很可能在大流行过去之后持续很长时间。 该研究使用了XNUMX名美国成年人的样本。 Cambridge Open Engage是由剑桥大学出版社运营的研究平台。
剑桥公开参与杂志上发表的同一项研究得出的结论是，那些在大流行前达到建议的运动水平的人报告说， 运动量平均减少32％ 当实行社会疏离措施时，那些久坐不动的人仍然久坐不动。
过度劳累和更少的运动时间
在家工作的另一个重大风险是工作疲劳。 远程工作者需要将家人的需求与办公室职责结合在一起，例如管理工具和技术以支持工作，最大化时间并通过聊天或视频通话与同事和领导进行沟通。
在家工作可能会带来时间管理问题，这可能导致工人将更多时间花在工作上。 在由 “哈佛商业评论”，Laura M. Giurge和Vanessa K. Bohns指出：“工作与非工作之间的界限正在以新颖且不寻常的方式变得模糊，许多第一次远程工作的员工可能会努力维护他们之间的健康界限职业和个人生活。”
当员工发现自己一直在工作时，他们从事其他活动（包括体育锻炼）的时间就会减少。 此外，在家中工作时，冰箱总是很容易拿到，这可能会导致进食过多和体重增加。
社会隔离
与同事的身体接触减少，缺乏社交互动会导致不良的睡眠习惯，沮丧，孤独和药物滥用。 在The发表的研究中 皇家学会出版，路易斯·霍克利（Louise C. Hawkley）和约翰·卡皮塔尼奥（John P. Capitanio）提到“社会关系赤字”与“不良健康和健身后果”之间的联系。
在家锻炼的好处
锻炼会带来一些身心健康益处，包括延年益寿。 在家里工作时，定期锻炼可以带来一些好处。
控制体重
锻炼有帮助 控制体重。 除了适当的饮食外，定期运动对于检查和控制体重以及预防肥胖的风险至关重要。 肥胖是体内热量单位超过必要单位的结果。
为了保持体重，从食物和饮料中获取的卡路里必须与每日消耗的卡路里相同。 因此，要减轻体重，您需要通过运动燃烧更多的卡路里。 多吃卡路里而少燃烧会导致体重增加。
改善健康
运动使身体能够 管理胰岛素和血糖水平。 它可以降低血液中的糖含量，并帮助胰岛素更好地发挥作用。 多做运动可以减少2型糖尿病的风险，并有助于控制已经患有该病的人。
定期锻炼 降低患心脏病的风险。 它改善血液循环。 血液流量增加导致体内氧气水平升高。 因此，这降低了心脏病的风险，例如心脏病发作，冠状动脉疾病和高胆固醇。 定期锻炼还有助于降低血压。
精神敏锐度
锻炼有助于保持 认知和判断能力 尖锐。 当您在远程工作时发挥自己的智力时，运动会帮助您的身体释放蛋白质和其他化学物质，从而发展大脑的功能和结构。
改善睡眠并改善心理健康
也运动 改善睡眠。 约翰霍普金斯大学睡眠中心医学主任Charlene Gamaldo同意并指出，“锻炼确实可以帮助您更快地入睡并改善睡眠质量。”
锻炼身体，加上更好的睡眠， 改善心情 和心理健康。 体育锻炼排出的化学物质可缓解压力，并使人感到放松。 锻炼可帮助您应对工作疲劳，并降低患抑郁症的风险，抑郁是与在家工作相关的孤独感和社会孤立感的危险。
家庭锻炼的类型
运动可以分为三种类型：有氧运动、无氧运动和柔韧性运动。 每一种都有它的好处。
有氧
有氧运动涉及心血管活动，例如游泳，跑步和轻快步行。 这种锻炼主要使用氧气作为燃料，并保持心脏和循环系统的健康。
您可以在家练习的一些有氧运动包括跆拳道、跳千斤顶、跑楼梯、原地慢跑和 跳绳. 通过 10 到 20 分钟的锻炼，您可以从大多数这些活动中获益。
厌氧
无氧运动是一种体育锻炼，主要在锻炼过程中利用人体的葡萄糖来发展肌肉。 它们通常在很短的间隔内完成，但是强度很高。
无氧运动有助于减肥，促进新陈代谢，改善身心健康，提高耐力和表现水平。
您可以在家进行的此类锻炼的示例包括 举重、冲刺和高强度间歇训练，您可以在短时间的高强度锻炼之间休息。
高度灵活
柔韧性运动是有助于伸展肌肉并赋予运动自由度的活动。 练习这些锻炼不一定不一定能增加耐力，但可以提高灵活性，摆脱不适感并使日常活动更加轻松。
您可以在家中进行各种锻炼，以提高灵活性。 其中一些拉伸包括各种类型的拉伸，例如简单的就座拉伸，三头肌拉伸或青蛙拉伸。
如何建立家庭健身馆
拥有家庭健身房有几个好处。 它鼓励您制定一致的锻炼计划，而无需离开家。 您需要负担得起的设备，这些设备既基本又必不可少，以设置您的家庭健身房。
基本设备将包括一个健身垫， 阻力带、跳绳、哑铃、壶铃和健身凳。 根据您的日常锻炼，您可能需要其他设备，但列出的设备类型足以让您的家庭健身房开始使用。
你可以补充你的 健身器材 使用您已有的东西，例如用作壶铃的土袋、提高肩部活动能力的扫帚以及在家中很容易找到的其他此类物品。 但是，确保您使用的设备安全至关重要。
如何腾出时间运动
离开座位开始锻炼可能具有挑战性。 您将始终拥有今天需要完成的任务，孩子们从学校回来并需要您的关注，依此类推。 我们提出了一些有关如何腾出时间运动的建议：
- 在家里为锻炼创建专用空间。
- 制定时间表并严格遵守健康的工作与生活平衡。 可能需要一段时间才能找到适合您的内容，但要确保按时进行。
- 养成从日常锻炼开始新的一天的习惯。
- 在其他人开始要求您的时间之前，尽早开始。
- 合理设置警报时间，以使您站起来并伸展肌肉。
- 在通话期间四处走动。 斯坦福大学研究人员进行的一项研究表明，四处走动可以提高你的创造力。
- 设定在室内可以实现的现实运动目标。
- 与他人联系以在线进行锻炼。
- 做身体上的琐事，例如在休息时徘徊和熨烫。
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