有一次，一位顾客离开了我的健身房，因为我们没有他习惯使用的器械。
这真让人难受。
他对此很有礼貌。但我看得出来他很在意。这让我意识到——卧推器械并非万能的。
那次经历让我明白了一个重要道理。合适的工作台能让顾客回头。选错了呢？那就没那么重要了。
本文将为您清晰地介绍 8 种卧推器械。您将了解每种器械的功能，并了解哪些器械适合您的健身房布局、预算和会员人数。
最后，您将可以为您的健身房选择合适的组合。
我们潜入吧！
目录
比较表
在深入了解细节之前，我们先来看一下这八款卧推器械的概览。这样可以让你快速了解每款器械的功能、设置和适合健身房的程度。
| 机器的种类 | 重点关注 | 最适用于 | 运动类型 | 重量系统 | Footprint | 显著效益 |
| 坐姿卧推 | 胸部、肩部 | 初学者、老年人、康复者 | 固定、直立 | 选择器/板 | 中大型 | 非常适合安全、有支撑的按压 |
| 平板卧推 | 中胸部 | 各级 | 水平、固定 | 选择器/板 | 中等 | 熟悉且广泛使用的机器 |
| 上斜卧推 | 上胸部 | 注重审美的用户 | 有角度，固定 | 选择器/板 | L大号 | 增加上胸部的清晰度 |
| 下降卧推 | 下胸部 | 高级举重运动员，平衡训练 | 向下，固定 | 选择器/板 | 中等 | 减轻肩部负担，重点锻炼下胸肌 |
| 史密斯机（垂直推举） | 全身+胸部 | 初学者、单人举重者 | 垂直导向杆 | 免费酒吧+餐盘 | L大号 | 内置锁扣，安全按压 |
| 平板式卧推架 | 饱满的胸部 | 中级至高级举重运动员 | 自由运动弧 | 奥运板块 | 中大型 | 具有控制力的现实感 |
| 等边卧推 | 胸部+对称性 | 矫正训练、康复 | 独立武器 | 奥运板块 | 中等 | 非常适合肌肉平衡和控制 |
| 选择性胸部推举 | 普通胸部 | 初学者，快速电路 | 固定压路 | 有选择的 | 紧凑 | 易于使用、省时的机器 |
1. 坐式卧推机
这是我健身房早期扩建时添置的第一批器械之一。它不仅填补了空间，还满足了我们真正的需求。
直立姿势支撑背部并控制动作。这能增强自信。对许多健身房来说，这也能让会员不断回头。
该机器主要针对胸部、肩部和三头肌进行锻炼，与传统的长凳非常相似，但控制力更强，更舒适。
特性
- 带衬垫的座椅和靠背：帮助您的成员保持姿势并减少按压过程中的压力。
- 可调手柄：可轻松适应各种体型和手臂长度。
- 引导式压榨路径：提供固定运动以促进更好的形态并降低受伤风险。
- 重量系统（选择式或板载式）：选择适合您的健身房的快速调整或更重、可定制的负荷。
购买前应考虑的事项
- 谁是为了：如果您的健身房为一般健身者、康复客户或力量训练新手提供服务，那么这是理想的选择。
- 建筑面积：此装置比平板凳占用更多空间。确保它不会阻碍人流或通道——战略性 健身房布局设计 帮助您放置按压站而不中断训练流程。
- 重量样式：选择器系统易于使用。挂片式训练为经验丰富的举重运动员带来更多挑战。
- 运动质量：购买前请先试用。顺滑的按压体验对会员满意度影响巨大。
这值得投资吗？
是的——特别是对于那些服务于广泛会员的健身房来说。
这不仅仅是为了增强力量，也是为了建立舒适感和信任。坐式卧推机可以成为会员不断进步的垫脚石。
2. 平板卧推机
这是我为健身房购买的第二台机器。
毫不犹豫，毫不怀疑。
为什么？因为它是经典。
从初学者到经验丰富的举重运动员，每个人都知道如何使用它。这种熟悉感能让人感到舒适，也能建立信任。
平板卧推机模仿杠铃卧推，但更安全。无需保护者。运动路径固定，有助于保持一致性。而且它直接针对胸部进行训练。
如果您的健身房服务于广泛的会员，那么这个功能每天都会被使用。
特性
- 平板式布局：通过自然的水平推击针对胸部中部区域。
- 固定压力机臂：引导用户通过受控的移动路径来支持表单。
- 可调座椅高度：将压力机与肩部水平对齐，以获得更好的力学效果。
- 多个握把位置：中性和宽握把支持关节舒适度和训练多样性。
- 耐用的框架：专为满足各类会员的日常重复使用需求而设计。
- 选择性或板载选项：根据会员实力水平和楼层工作人员支持进行选择。
- 橡胶脚垫或地板锚：重复使用时保持机器稳定。
购买前应考虑的事项
- 会员类型：非常适合以初学者为中心的健身房和一般训练设施。
- 握法多样：具有多种抓握选项的机器有助于防止肩部拉伤。
- 运动感：先试用一下。有些设计比其他设计感觉更好——尤其是对于身高较高或体型较宽的用户。
- Footprint：需要周围有足够的空间来按压并确保成员安全移动。
这值得投资吗？
是的——平板卧推机对于各种规模的健身房来说都具有极高的价值。
它们是健身机构中最常用的器械之一。会员们都熟悉它们，并且使用起来很舒服。这降低了初学者的入门门槛，同时也能让经验丰富的训练者获得扎实的胸部训练。
3. 上斜卧推机
说实话，这并不是我原来的健身房设施。
我以为平板卧推就够了。直到会员们开始询问如何更直接地锻炼上胸部。
就在那时，我买了一台上斜卧推机。从此以后，我就再也没有后悔过。
这款器械可以调整推举角度，重点锻炼上胸肌。它还能锻炼三角肌前束和肱三头肌。对于想要拥有饱满圆润胸部的人来说，这一点至关重要。
它成了我健身房里悄悄喜欢的一款产品。尤其对于那些注重美观或肌肉对称的人来说。
特性
- 倾斜的台阶角度：通常设置在 30°–45° 之间，以激活上胸部。
- 固定压力机臂：有助于控制升力并减少肩部压力。
- 可调座椅：将胸部与按压手柄对齐，以获得正确的形状。
- 中性握法和标准握法：增加多样性并减少关节压力。
- 重量选项：有选择式和板载式两种格式。
- 加固框架和衬垫：专为舒适和重复使用而设计。
购买前应考虑的事项
- 健身焦点：非常适合以健身为重点的健身房或提供上身专业训练的健身房。
- 空间需求：比平板凳更高更长——确保其合适。
- 倾斜范围：固定倾斜度有效，但可调节倾斜度更有价值。
- 手柄舒适度：有些握法感觉更自然——购买前请先尝试几次。
这值得投资吗？
绝对如此——特别是对于那些会员想要的不仅仅是基本服务的健身房来说。
这不仅仅关乎变化，更关乎效果。许多举重运动员一旦开始定期练习，上胸部就会得到更好的发展。
它还支持更安全的举重角度，适合肩部有问题的人。在竞争激烈的健身房市场中，这样的多样性能让您的健身房脱颖而出。
4.下斜卧推机
大多数健身房都会省略下斜卧推机。这是个错误。
当这项技术最终被运用到地面上时，反馈立竿见影。举重运动员注意到了变化。肩部张力下降了。下胸部激活度上升了。
这种设计使身体处于向下倾斜的状态。这个角度将训练重点转移到胸肌的下半部分。它还能锻炼肱三头肌，并在推举过程中减轻肩部压力。
虽然它不是替补队员排队等待的第一个动作，但它却悄然成为了最受欢迎的动作——尤其是对于那些想要全面发展的严肃举重运动员来说。
特性
- 倾斜的台阶角度：通常设置在 15°–30° 之间，以更好地锻炼下胸部。
- 腿部锁定垫：防止身体滑动，增加整个按压过程的稳定性。
- 固定压力机臂：支持一致的范围并有助于控制形式。
- 握法多样：中性和宽手柄提供按压灵活性。
- 选择器或板载：适合所有健身水平。
- 紧凑的足迹：更容易适应较小的健身房布局。
购买前应考虑的事项
- 用户需求：非常适合专注于力量、体格或胸部训练的健身房。
- 舒适和锁定：优质的腿垫有很大的不同——检查其舒适性和可调节性。
- 角度偏好：有些会员可能更喜欢下降幅度不那么大——寻找具有自然感觉的模型。
- 机器平衡：应该感觉坚固、稳定，特别是在较重的负载下。
这值得投资吗？
绝对如此——特别是如果你的健身房已经提供平板卧推和上斜卧推。
这款卧推凳填补了最后一个训练角度。它能为胸部日常训练带来平衡。对于肩部不适的会员来说，它提供了一个平板卧推凳的宝贵替代方案。
即使它不是使用最广泛的机器，需要它的人也会不断回来使用它。
5.立式卧推机（史密斯机）
史密斯机引发了强烈的争议。有些举重爱好者喜欢它，另一些人则称其为“作弊”。但在健身房里呢？它们确实有自己的一席之地。
这些器械本质上是垂直卧推系统，配有引导式杠铃轨道。它们无需有人看护，即可进行受控推举。这使得它们成为初学者和单人举重爱好者的最爱。
特性
- 引导垂直杆路径：保持杆垂直上下移动，减少摆动的风险。
- 安全锁： YR Fitness 的史密斯机通常配备内置安全装置，只需转动手腕即可启动。这些安全锁可以让单人举重者安心，并提升健身房的安全性。
- 可调节的长凳位置：可在杆下平放、倾斜或下降使用。
- 平衡杠铃：有些型号的杠铃重量更轻，适合新手举重。
- 多用途框架：支持按压、下蹲、弓步等动作。
- 盘子储存钉：使框架上的重量保持有序。
购买前应考虑的事项
- 会员技能等级：最适合初学者或没有保护员的人。
- 训练品种：适用于推举、划船甚至腿部训练，增加了多功能性。
- 钢筋重量：由于平衡，有些杠铃杆感觉更轻——这对于编程很重要。
- 打造精品：寻找平滑的滑动和坚固的锁定系统。
这值得投资吗？
绝对是这样——特别是对于专注于一般健身或初学者训练的健身房。
垂直史密斯机让力量训练更容易上手。它有助于锻炼体型、增强自信心、增强安全感。我见过新会员第一次在这里尝试举重，然后就一次又一次地回来。
YR Fitness 的健身器材旨在从第一天开始就帮助您进步。一旦您在健身房添置了这台器材，您的客户就会不断光顾。
6. 平板卧推机
我健身房里有些会员喜欢举大重量，而不是用杠铃。这时候，带杠铃片的卧推机就派上用场了。
这些器械模拟自由重量推举，但稳定性更高，路径也更固定。它们仍然使用奥运杠铃片，让举重者享受负重带来的舒适感——只是控制力更强，风险更低。
带杠铃片的卧推凳在器械和自由重量之间找到了最佳平衡点。非常适合经验丰富的举重爱好者，他们追求自由，但又希望获得结构化支撑。
它们在人流量大的健身房也能很好地支撑。
特性
- 骨板装载钉：与标准奥林匹克杠铃片兼容，可轻松改变重量。
- 独立手臂运动：有些型号允许每只手臂单独按压。
- 倾斜按压路径：模仿自由重量卧推的自然运动。
- 重型框架：专为承受高强度使用和更重负载而设计。
- 可调节座椅：帮助调整胸部和肩部的位置。
- 宽握和中性握：为举重运动员提供多种推举方式。
- 橡胶脚垫：防止使用过程中滑动。
购买前应考虑的事项
- 会员实力等级：非常适合喜欢装载板的中级到高级用户。
- 空间和盘子存放：需要附近的盘子架或内置存储空间。
- 按压感受：寻找在负载下能够提供平稳、自然运动的机器。
- 手臂运动类型：确定固定或独立手臂运动是否更适合您的训练需求。
这值得投资吗？
当然。这款器械能为您的会员提供强大的推举选择，比选择器型号的推举感觉更“真实”。它通常是训练高峰期的首选。它经久耐用，承受大重量训练，同时仍能保持良好的体型。
如果您的健身房适合进行严肃的力量训练，那么这台机器将发挥其作用。
7. 等侧卧推机
史密斯机引发了强烈的争议。有些举重爱好者喜欢它，另一些人则称其为“作弊”。但在健身房里呢？它们确实有自己的一席之地。
等侧卧推机本质上是垂直卧推系统，配有引导式杠铃轨道。它们无需有人陪同，即可进行受控推举。这使得它们成为初学者和单人举重爱好者的最爱。
史密斯机成了日常必备工具，尤其是在繁忙时段，空闲的训练凳都被占满了。它让人们可以轻松安全地进行训练，并保持日常锻炼的规律。
特性
- 独立手臂运动：每只手臂单独按压，有助于纠正力量不平衡。
- 倾斜按压路径：遵循自然弧线，很像哑铃或杠铃推举。
- 可调节座椅和靠背：允许对不同尺寸的升降机进行适当的设置。
- 板载设计：使用标准奥林匹克杠铃片作为阻力。
- 坚固的手柄：提供中性握把和宽握把选项。
- 基础广泛：使机器在较重负载下保持稳固。
购买前应考虑的事项
- 会员焦点：对于个人训练和矫正计划特别有用。
- 运动类型：带有聚合臂的机器通常感觉更自然。
- 稳定性：寻找在单臂重复过程中不会移动的坚固基础。
- 板存储：确保盘子放在容易拿到的地方——这个人会用到它们。
这值得投资吗？
绝对如此——尤其是如果你的健身房支持严肃的举重运动员或提供以康复为重点的课程。
这台机器或许不像其他机器那样引人注目。但使用它的人呢？他们爱它。
我见过一些举重运动员在短短几周内就从不均匀的次数训练，变得动作流畅有力。这不仅能增强力量，更重要的是，它能让你重新建立对身体的信任。
如果您关心帮助会员更聪明地训练并保持平衡，那么这是您场地上不可或缺的一件物品。
8.选择性胸部推举
可选配重胸推举机采用内置配重块和销钉系统。无需装卸杠铃片。只需调整座椅，选择重量，即可开始推举。简单快捷。
对于初学者、资深会员或任何时间紧迫的人来说，这台机器都能让胸部训练变得轻松。我亲眼目睹很多人以这台推举器为起点，从紧张变得自信。
它并不华丽，但却很有效。
特性
- 配重片系统：使用引脚选择器快速调整电阻。
- 固定压力机臂：保持运动控制且一致。
- 人体工学手柄：通常弯曲以提供关节舒适度和抓握多样性。
- 可调座椅高度：帮助胸部和肩膀与按压手臂对齐。
- 紧凑型设计：可轻松放入较小的健身房空间。
- 带罩框架：覆盖重量块以确保安全性和整洁的外观。
购买前应考虑的事项
- 目标用户：最适合初学者、一般健身客户和注重时间的会员。
- 易用性：应直观且标记清晰。
- 按压感受：有些机器感觉很硬——选择之前请先试一下。
- 维护需求：检查电缆质量和内部磨损部件。
这值得投资吗？
绝对如此——尤其是如果您的健身房欢迎初学者或希望锻炼速度更快的话。
这能增强自信。它能消除人们进行力量训练的障碍。我看到一些新会员坚持使用这台机器，因为这台机器让举重不再那么可怕。
它也非常适合循环训练和繁忙时间，因为此时速度很重要。
结语
我犯过错误——买错了长凳，跳过了我认为不需要的长凳。
但每一次的调整都让我的健身房更加强大。现在轮到你了。
本指南全面介绍了 8 种类型的卧推器械。每种器械都有其用途，服务于不同的举重运动员。
立即开始。明智升级。目标明确地成长。
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