您是否曾经在谈论健身时发现自己在行话中迷失了方向？ 你不是一个人。
CrossFit 充满了其独特的术语，可能会让新手感到有点困惑。
不要害怕！ 凭借在 CrossFit 社区多年的经验和无数次的锻炼经验，我可以为您弥合知识差距。
在本术语表中，我们承诺解读 CrossFit 基本术语，将这些缩写和术语转化为清晰、可操作的锻炼知识。
因此，系好安全带，准备好增强您的 CrossFit 词汇量，继续阅读！
目录
1. CrossFit 术语基础知识
CrossFit 术语培养了健身爱好者的社区意识和归属感，创造了一个包容的环境。 例如，它可以在健身房内进行快速有效的沟通，促进锻炼之间更顺畅的过渡，并营造专注的锻炼氛围。 这些术语很重要，因为它们定义了锻炼的结构和强度，指导参与者实现其健身目标。
对于新手来说，掌握这个术语对于融入和参与至关重要，确保他们能够有效、安全地进行锻炼。 共同语言还可以培养友谊，因为通过这些术语可以传达共同的经历和目标。 该语言还在衡量进度方面发挥着作用，术语代表不同的锻炼结构和成就。
2. 常见 CrossFit 缩写词
随着我们深入研究，让我们探索构成 CrossFit 通信简写的首字母缩略词。 以下是您会遇到的一些最常见的缩写词。
- WOD： 每日锻炼 WOD 是在 CrossFit 盒子上为特定一天规定的一组锻炼。 这是每个参与者都会执行的内容，并且通常每天都会有所不同。
- 梅特康： 代谢调节 METCON 锻炼旨在提高您的心率并提高耐力和耐力。 这些通常是当天 WOD 的一部分。
- AMRAP： 尽可能多的重复/轮次在 AMRAP 锻炼中，目标是在设定的时间范围内完成尽可能多的序列重复或循环轮次。 例如，如果锻炼涉及 10 分钟的深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，您的目标是在分配的时间内完成尽可能多的循环。
- 欧洲妈妈： 每分钟每分钟 在这里，必须在每分钟开始时完成一项特定任务或一组动作，通常允许在剩余的几秒钟内休息。
- 射频： 轮次时间 在 RFT 锻炼中，您需要尽快完成一定数量的轮次，同时保持适当的形式。
- PR： 个人记录 这是您在特定锻炼或 WOD 中的最佳表现，这是每个 CrossFitter 都致力于不断提高的目标。
- 接收： 按规定“按规定”完成 WOD 意味着您已完成所有建议的重量和次数，无需任何修改。
- T2B： 脚趾触碰杠铃 这是一项核心肌群和背阔肌练习，您悬挂在杠铃上并抬起脚趾触碰它。 相信我，掌握这一点确实可以提升你的核心力量，让你在锻炼时感觉所向无敌。
- C&J： 挺举 这是一个两阶段的奥林匹克举重项目，首先将重物“清理”到前架位置，然后将其“猛拉”到头顶上方。
- 高速处理器： 倒立俯卧撑 一项具有挑战性的运动，涉及以倒立姿势进行俯卧撑，目标是肩膀和上半身。
3. 提升行话
在 CrossFit 中，理解举重的具体语言不仅仅是语义问题，它对于有效沟通和成功表现至关重要。 这些行话在激烈的 WOD 中充当速记的作用，提供清晰的指导提示，并且通常会丰富您的 CrossFit 旅程。
为了充分利用您的训练课程并为您的 CrossFit 社区做出有意义的贡献，熟悉这些术语至关重要。 让我们为您提供在 CrossFit 框中经常遇到的 15 个举重术语：
- 触摸和去： 根据 举重技术在触地卧推中，举重者先用重物轻轻接触胸部，然后将重物笔直向上推，以确保锻炼是在全方位的运动中进行的。 它提高了重复的循环率，通常用于 WOD 中以增加强度并节省时间。
- 深蹲清洁： 深蹲翻站涉及在翻站动作中以完全蹲下的位置接住杠铃。 这种技术很大程度上依赖于腿部力量，是比强力翻式更高级的翻式。
- 分裂挺举： 在分体挺举中，当你抓住头顶上的杠铃时，你会将双腿移动到类似弓箭步的分体位置。 与其他挺举技术相比，这个姿势提供了更大的稳定性，并允许运动员举起更重的重量。
- 失败： 当运动员无法完成规定的举重动作时，使用术语“失败”。 这通常需要将杠铃安全地落到地面上，并且是了解一个人的举重极限的重要部分。
- 前架： 前架位置是杠铃放置在肩膀前面的位置。 这个位置对于前蹲和各种干净动作等练习至关重要。
- 钩握： 钩式握法是指在握住杠铃时将拇指塞入食指和中指下方。 这种握力可以提供更好的控制，在奥林匹克举重运动中尤其有用。
- 复杂的： 复合动作由一系列背靠背执行的不同举重动作组成，无需放下杠铃。 它挑战您的力量和耐力，使其成为高级 WOD 的热门组成部分。
- 三重扩展： 三重伸展是指臀部、膝盖和脚踝的同时伸展，这对于抓举和挺举等许多奥林匹克举重项目中产生力量至关重要。
- 解载： 减负意味着在一段时间内（通常是一周）减少举起的重量，以促进恢复并减轻过度训练的风险。
- 关键： 粘滞点是举重中最具挑战性的部分，通常发生在生物力学杠杆最不利的阶段。 认识并解决症结点是取得进展的关键。
- 相扑 硬拉高拉： 这是传统硬拉的一种变体，但需要以更宽的站姿进行，然后进行高拉。 它涉及更广泛的肌肉，特别是后链的肌肉。
- 翻录： “撕裂”是指由于引体向上或提重物等高摩擦动作而导致的皮肤撕裂，通常发生在手部。 通常需要立即引起注意以预防感染。
- 声望 方案： 重复方案概述了每次练习的规定重复次数和组数。 了解代表计划对于正确遵循当天的 WOD 至关重要。
- 完整扩展： 完全伸展是指身体角度的完全打开，例如臀部和膝盖，在举重动作中经常强调，以产生最大的力量和速度。
- 剥去酒吧： 脱掉杠铃意味着从杠铃上取下配重片，通常是在完成一组或举重后。 这是健身房礼仪和安全的重要组成部分。
4. CrossFit 的基本动作
基本运动是 积木 这为掌握先进技术和调整锻炼强度奠定了基础。 这些运动涉及不同的肌肉群，需要对形式的敏锐关注，并有助于提高整体运动能力。 无论您是 CrossFit 老手还是第一次进入健身室，磨练这些基本动作对于实现长期健身目标都至关重要。
以下是您在 CrossFit 中经常遇到的 10 个基本动作：
- 空中深蹲： 徒手深蹲主要锻炼下半身，尤其是股四头肌和臀肌。 它是 CrossFit 中所有深蹲变化的基础。
- 前蹲： 在空中深蹲的基础上，前蹲引入了一个放在身体前方的杠铃，为深蹲运动增加了上半身稳定性的挑战。
- 过头深蹲： 这个动作要求你在下降时将杠铃举过头顶，将腿部力量与核心稳定性和肩膀灵活性结合起来，将深蹲提升到一个新的水平。
- 肩部推举： 肩部推举是一项严格的上半身提升动作，目标是三角肌和三头肌。 它是其他推举动作（如借力推和挺举）的基础。
- 硬拉： 硬拉的重点是将负载的杠铃从地面举起至站立位置，它会调动多个肌肉群，包括背部、腿部和手臂。
- 相扑 硬拉高拉： 这个复合运动开始于 相扑式硬拉 最后以高拉力结束，使下半身和上半身都参与进来，提高整体力量。
- 药球清洁： 该动作采用健身球，模仿奥林匹克干净动作，教授下半身和上半身肌肉的协调性和参与度。
- 俯卧撑： 俯卧撑是一项基本但重要的自重运动，它的目标是胸部、三头肌和肩膀，同时锻炼核心以保持稳定性。
- 拉起： 引体向上是一项重要的上半身运动，它可以锻炼背部和二头肌，并为双力臂等更高级的运动奠定基础。
- 跳箱： 跳箱运动注重的是腿部爆发力和协调性。 它有助于训练有氧和无氧系统，还提供心血管成分。
| 基本运动 | 产品描述 | CrossFit 中的重要性 |
| 蹲 | 一个人从站立位置降低臀部然后站起来的动作。 | 力量基础：增强下半身力量的核心运动。 多功能性：各种练习的基础，如颈前深蹲、过头深蹲和墙球。 |
| 媒体 | 将重物垂直举过头顶，通常从肩膀开始。 | 上半身发展：锻炼肩膀、三头肌和上胸部。 稳定性：增强举过头顶时的核心和背部稳定性。 |
| 硬拉 | 将加重的杠铃从地面上举至臀部，然后将其放回原位。 | 全身参与：针对多个主要肌肉群，包括背部、臀肌和腿筋。 基本举重技术：作为其他举重的基础，强调在举重时保持脊柱中立的重要性。 |
| 清洁 | 一种举升机，通过一个动作将重物从地面移动到肩膀上的架式位置。 | 爆发力：发展快肌纤维并提高功率输出。 复杂协调：增强神经肌肉协调和运动效率。 |
| 抢夺 | 以单一、平稳的动作将重物从地面举到头顶。 | 敏捷性和灵活性：需要力量、速度和灵活性的结合。 先进技术：帮助运动员衡量自己的进步并掌握奥林匹克举重的细微差别。 |
| 拉起 | 一种上半身拉动动作，将身体抬起，将下巴置于横杆上方。 | 上身调理：强化背部、手臂和肩膀。 体重掌握：展示个人控制和提升自身体重的能力，作为 CrossFit 健身的基准。 |
5. CrossFit 中的其他缩写
除了标准动作和举重术语之外，CrossFit 还有自己的缩写语言，可以解决这项运动的各个方面。 熟悉这些术语将使您能够更熟练地解释锻炼计划以及与 CrossFit 社区进行沟通。 为了丰富您的 CrossFit 词汇量，让我们深入研究您可能遇到的 10 个其他缩写：
- 杜： 代表“Double Unders”，这是一种跳绳运动，绳子每次跳跃会经过两次。 掌握 DU 对于高强度有氧运动至关重要，并且通常包含在各种 WOD 中。
- 生长激素： 指“臀腿开发者”，一种用于各种练习（如背部伸展和仰卧起坐）的设备。 它对于针对后链肌肉（包括臀肌和腿筋）特别有效。
- 高速处理器： “倒立俯卧撑”的缩写。 在这个高级动作中，您以倒立姿势进行俯卧撑，该姿势更加强调肩膀，并且需要强大的核心稳定性。
- 亩： 代表“Muscle Up”，这是一种从引体向上过渡到臂屈伸的复杂动作。 MU 通常被认为是 CrossFit 中的里程碑技能，需要力量、灵活性和技术。
- SDLHP： 代表“相扑硬拉高拉”，这是一种同时涉及下半身和上半身的复合运动。 这个练习功能性很强，经常被包含在 WOD 中，因为它 代谢 的好处。
- OHS： 指的是“过头深蹲”，即杠铃举过头顶进行的深蹲。 这个动作需要出色的灵活性和稳定性，以腿部为目标，同时锻炼核心和肩膀。
- 邮编： 代表“强力高翻”，是高翻的一种变体，其中杠铃以半蹲的方式接收。 这是一款结合了力量和技术的基础 CrossFit 举重。
- PP： “推举”的缩写，是一种将杠铃推过头顶的肩部练习。 与严格的推举不同，PP 允许一些腿部驱动来辅助举重。
- S2OH: 代表“肩部到头顶”，指的是将杠铃从肩部水平移动到头顶的任何举升动作。 该术语是通用术语，包括多种技术，如严格推举、借力推举和挺举。
- 测试单元： 指的是“土耳其式起立”，这是一种复杂的动作，从躺着过渡到站立，同时将壶铃举过头顶。 如中所述 男士健康健身, TGU 是一种全身运动，可以提高功能力量、稳定性和协调性。
结论
理解 CrossFit 词汇可能很困难。 但享受这项运动并感受其世界的一部分很重要。 本指南解释了您需要的所有术语。
有了这些信息，您就可以面对任何锻炼并做到最好。 掌握语言是掌握这项运动的第一步，因此请将此术语表放在手边，让它为您的 CrossFit 之旅提供动力。
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