10 虚拟健身挑战:一种有趣的健身方式!

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鼓舞人心的健康作家、教练、演说家和运动员。

如果您是健身房的老板,那么您就会知道让人们保持健康是重中之重。 但是你能做些什么来让你的健身房更有吸引力,并帮助那些可能难以坚持健身目标的人呢?

在线尝试虚拟健身挑战! 这些挑战可以根据任何健身水平进行定制,并且适合一年中的任何时间。 此外,它们是促进您的业务并帮助您的会员和客户保持积极性的好方法。

准备好开始了吗? 查看这 10 个最佳虚拟健身挑战创意。

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1. 虚拟健身挑战如何运作

参加虚拟健身挑战是锻炼身体并同时享受乐趣的好方法。 虚拟健身挑战通常由网站或应用程序跟踪,并且通常会持续一段时间。

要参加虚拟健身挑战,您的会员只需在线记录他们的锻炼情况即可。 他们可以跟踪任何类型的锻炼,包括跑步、步行、骑自行车,甚至力量训练。 大多数挑战都有不同的级别可供选择,因此他们可以选择适合自己健身水平的挑战。

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一旦他们记录了他们的锻炼,他们将能够看到他们如何与其他参与者叠加。 这是保持他们的健身动力并随着时间的推移看到他们的进步的好方法。 虚拟健身挑战也是结交同样热爱健身的新朋友的好方法。

2. 虚拟健身挑战是健身的好方法的原因

虚拟健身挑战是健身的好方法有很多原因。 其中一些原因是:

便捷

首先,它们很方便。 您的会员可以在舒适的家中参与挑战,而无需前往健身房或报名参加昂贵的健身课程。

灵活

在线健身挑战的另一个好处是它们很灵活。 您的会员可以按照自己的节奏和时间完成挑战,而不必担心将锻炼安排到繁忙的日程中。

经济实惠

虚拟锻炼挑战也很实惠,让每个对在线健身挑战感兴趣的人都可以参加。 这些挑战大多数都是免费的或成本非常低,确保所有背景的个人都可以参与并从中受益。

开玩笑

最后但并非最不重要的一点是,虚拟锻炼挑战很有趣。 它们为您的会员提供了一种很好的互动和竞争方式,同时也得到了很好的锻炼。

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因此,如果您正在寻找一种有趣且方便的健身方式,那么虚拟健身挑战就是您的最佳选择! 在 Yanre Fitness,我们通过各种健身器材促进健康和积极的生活方式。 您可能想查看我们的网站以了解更多信息。

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您不必为了负担得起而牺牲质量。 Yanre 健身提供两者。

3. 完成虚拟健身挑战的好处

虚拟健身挑战正变得越来越流行。 以下是完成虚拟健身挑战的一些好处:

保持人们的积极性

这些健身挑战提供了一种很好的方式来激励您的会员并保持他们的健身目标。 通过为表现最好的人提供奖品,您可以鼓励人们更加努力,即使在挑战结束后也继续努力。

提高保留率

当人们看到完成健身挑战的结果时,他们更有可能坚持自己的锻炼程序并成为您健身房的长期会员。 这是因为他们亲身体验了锻炼的好处,并且通过坚持锻炼更有可能继续看到结果。

建立社区意识

健身挑战还可以帮助您在健身房建立社区意识。 人们将在共同努力实现健身目标时更好地了解彼此。 这可以带来持久的友谊和对健身房更强烈的忠诚感。

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因此,如果您正在寻找一种有趣且有效的方式来实现会员的健身目标并同时提高您健身房的声誉,那么请考虑举办虚拟健身挑战赛。

4. 10 种不同的虚拟健身挑战创意让您入门:

您可以在虚拟健身挑战中加入 10 种不同的健身程序,让您的会员保持健康:

#1 木板挑战

木板挑战的目标是尽可能长时间地握住木板。 您的成员可以尝试此挑战的许多变体,例如侧板、全板和前臂板。

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#2 深蹲挑战

这个挑战是关于你的成员在一定时间内可以做多少次深蹲。 深蹲可以通过多种方式进行,例如有或没有负重,双脚分开或宽于肩同宽,脚趾指向前方。

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#3 俯卧撑挑战

与深蹲挑战类似,这一项是关于参与者在一定时间内可以做多少个俯卧撑。 同样,做俯卧撑的方法有很多种,比如双手分开与肩同宽,放在脚趾或膝盖上,并以 90 度角弯曲。

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#4 波比挑战赛

Burpees 是一种全身运动,可以与其他常规运动同时进行,例​​如俯卧撑或深蹲。 挑战在于查看您的成员在一定时间内可以做多少波比跳。

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#5 跳跃杰克挑战

这个挑战是关于参与者可以在 30 秒或最多 5 分钟内完成多少个千斤顶。

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#6 仰卧起坐挑战

仰卧起坐可以有或没有重量,膝盖弯曲或伸直。 挑战在于查看您的成员在一定时间内可以做多少仰卧起坐。

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#7 弓步挑战

弓步 是锻炼腿部和臀部的好方法。 同样,挑战在于查看您的成员在一定时间内可以完成多少次弓步。

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#8 坐墙挑战

这个挑战是关于你的成员可以坐在墙上多久。 靠墙坐姿是指您将背部靠在墙上,双脚分开与肩同宽并与地面平行,然后沿着墙壁滑下直到大腿与地面平行。

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#9 手臂圈挑战

这个挑战是关于参与者在一定时间内可以做多少个手臂圈。 手臂圈可以通过手臂伸直向两侧或肘部弯曲 90 度角来完成。

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#10 跳跃深蹲挑战

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这个挑战是关于参与者在一定时间内可以做多少个跳蹲。 跳跃深蹲是简单的常规深蹲,最后添加了跳跃。

这些只是让您的会员开始他们的虚拟健身挑战的一些想法。 要有创意,玩得开心! 记住, 目标是变得健康,所以不要忘记包含一个 热身冷却 在每个会话中。 您可能还希望每周增加重复次数,以获得更具挑战性的例程。

5. 在虚拟健身挑战中保持积极性的 6 个技巧

在整个虚拟健身挑战中保持健身动力可能很困难,但您可以做一些事情来帮助您的健身房成员保持正轨。 其中包括:

#1 设定目标

健身的虚拟挑战是设定和实现目标的好方法。 帮助您的会员设置 现实的目标 在挑战开始时。 确保在整个挑战过程中与他们一起检查以了解他们的进展情况。

#2 社交化

鼓励您的成员在挑战期间建立联系。 这有助于营造一种责任感和竞争感。 您可以使用社交媒体、论坛,甚至创建群聊。

#3 让它变得有趣

加入一些竞争。 查看谁可以记录每天最多的步数或活动分钟数。

#4 保持一致

当涉及任何健身挑战时,一致性是关键。 在此过程中提供鼓励和支持,帮助您的成员坚持自己的目标。

#5 给予轻罚

如果有人从马车上掉下来,不要对他们太用力. 毕竟,虚拟健身挑战应该很有趣。 相反,试着给予轻微的惩罚,比如让他们在下一个锻炼视频中戴上傻帽。

#6 奖励进度

一路上用小额奖励庆祝您的会员所取得的成就。 这将帮助他们保持动力继续前进。 在挑战结束时,为表现最好的人提供奖品。 这将有助于营造一种竞争感和兴奋感。

免费的虚拟健身挑战是让会员对锻炼感到兴奋的好方法。 通过遵循这些提示,您可以帮助确保您的成员在整个挑战过程中保持积极性并步入正轨。

6. 在虚拟健身挑战期间跟踪进度的 4 种方法

为了在任何形式的健身挑战中保持动力并保持正轨,拥有某种系统来跟踪进度非常重要。 通过看到您的成员所取得的进展,无论它多么小,他们都更有可能坚持挑战并坚持到底。

以下是您的成员可以在虚拟健身挑战期间跟踪其进度的一些方法:

#1 拍摄进度照片

让参与者在挑战开始时拍照,然后定期(每周、每两周等)再拍一张以记录他们的身体变化。

#2 写一份食物日记

这是参与者注意他们正在吃什么以及它如何影响他们的身体的好方法。

#3 测量身体成分

这可以通过多种方法来完成,例如皮褶测量, 生物电阻抗双能 X 射线骨密度仪 (DXA).

#4 跟踪锻炼

让参与者记录他们的锻炼情况,这样他们就可以看到他们的健康状况如何随着时间的推移而改善。 这可以在他们最喜欢的地方完成 健身应用, 健身追踪器, 在线锻炼日记,甚至只是在一张纸上。

通过跟踪进度,您的成员将更有可能保持积极性并坚持挑战直到最后。 谁知道呢,他们甚至可能会受到启发,在挑战结束后很长一段时间内保持健康的习惯。

7. 虚拟健身的优缺点

优点缺点
方便 – 您不必离开家、购买昂贵的设备,甚至不必穿上运动服。信息超载 – 选择最好的视频可能有点挑战。 找到适合您的东西可能会让人不知所措且耗时。
你可以选择你喜欢的 - 互联网触手可及,你可以参加任何你想要的课程。没有规定 – 不合格的健身大师可以创建 YouTube 视频并提出各种声明,因为没有人或机构在监管虚拟健身空间。
价格实惠 – 许多虚拟健身课程是免费的,会员平台通常允许您以优惠价格注册每月内容您需要牢固的连接 – Wi-Fi 故障很常见,这会影响任何虚拟健身活动的质量。
没有人在看 - 如果您在其他人面前锻炼感到不舒服,虚拟健身平台是一个理想的解决方案。没有人在看 – 没有教练会告诉您您的锻炼方式不正确,或者您有受伤的风险。

如果您想在家尝试虚拟健身,请观看此视频:

8。 结论

虚拟健身挑战可以帮助您的会员设定和实现目标。 这些健身程序是保持健康的好方法,可以在自己舒适的家中完成。 通过向您的健身房会员提供虚拟挑战,您可以帮助他们保持积极性并参与他们的健身之旅。

那你还在等什么? 开始计划您的虚拟健身挑战。 我们,在 Yanre Fitness,非常乐意帮助您入门。 访问我们的网站或立即致电我们!

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