拉伸工作室:这就是新的健身趋势

舒展工作室

除了自行车俱乐部,HIIT工作室和跑步俱乐部之外,一种较温和的团体健身形式目前正在兴起:拉伸工作室。 健身趋势专注于​​放松和再生-取得了巨大的成功。 我们将在这里告诉您培训的效果以及适合谁。

健身课程是2017年增长最快的健身趋势。与去年相比,客户预订冥想和放松课程的频率增加了16%。

从“ Stretch-Lab”到“ StretchChi”,再到纽约人的“ Stretchics”:在美国,越来越多的健身工作室应运而生,为参与者提供有关如何适当地进行拉伸和小组锻炼的专业指导,以帮助他们经常忽略健身的这一部分。

在这个国家,延伸趋势也越来越受欢迎。 有足够的理由仔细研究整个事情。

相比 '  ”,健身专家透露了拉伸工作室带来的好处,锻炼的方式以及适合的培训对象。

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科学不同意拉伸的好处

首先,重要的是要知道,不能像您想象的那样普遍保证拉伸的好处。
健身教练道格·珀金斯(Doug Perkins)说,拉伸工作室的出现使拉伸运动成为我们每个人都应该努力进行的事情。 但是,实际上,关于拉伸益处的科学知识还不清楚。

然而,事实证明,动态和静态拉伸都可能对移动自由和敏捷性产生积极影响。 但是,不同的拉伸变量并不是在所有情况下都同样有用。

专家说:“经过剧烈的拉伸(大约两分钟或更短时间),您可以看到运动范围和组织柔韧性得到改善。” 但是,这些更改将在同一天或多或少消失,并且尚不清楚是否以及如何长期维持这些改进。

珀金斯说:“要大大改变灵活性,要比人们想象的困难得多。”

休息是伸展课程的重要组成部分

“健身教练主要专注于锻炼和忽视放松,”纽约工作室“舒展救济”的健身教练兼讲师阿兰·圣迪克说。 因此,拉伸和放松工作室的目的是在一个Emphasize培训计划中更柔和,更放松的部分。

小组拉伸课程的总体目标是帮助参与者学习和练习拉伸技巧,这些课程的形式,风格和基本理念因工作室而异。 通过“舒展舒展”,参与者可以在泡沫滚轴课程,瑜伽舒展班和耐力运动员舒展之间进行选择。

除了通常在25分钟至60分钟之间进行的这些小组课程外,许多拉伸工作室还提供一对一的课程。 延展课程的价格在小组课程的20欧元到单节的120欧元之间不等。

拉伸时也有受伤的危险

运动生理学家雷切尔·斯特劳布(Rachel Straub)说:“拉伸如果不正确,可能会造成伤害。” 尽管正确的拉伸技术会随每次拉伸而变化,但总体上重要的一点是要知道要拉伸哪条肌肉。

她解释说:“因为如果您在正确的位置感觉不到任何拉伸,则可能只是做错了,或者用其他关节来补偿锻炼。”

伸展的速度是另一个重要方面。 珀金斯说:“如果您在训练前动态伸展以加热肌肉,则可以更快地运动。” 但是,如果让自己深深地陷入伸展运动中(例如,如果在坐着时静态伸展大腿筋),最好慢慢地伸展自己。

为了避免  ,您应该遵循这样的原则,即拉伸永远不会痛苦。 珀金斯说:“如果是这种情况,您可能将自己伸展得太远,或者伸展了您想要的肌肉以外的东西,例如关节囊或神经。”

在这种情况下,您应该停止训练并向教练寻求建议,或者在继续训练之前去看医生或物理治疗师。

专家认为,尽管牢记这些要点很重要,但是伸展课程对大多数人来说通常是低风险的。

延伸课程以补充运动

如果定期拉伸对您的身体有益,则绝对应该给新趋势一个机会。 仅仅因为科学在伸展效果上并没有达成共识,并不意味着如果它对您有所帮助,您就不应该这样做。

举例来说,伸展运动和其他放松训练可能是运动困难的运动员的不错选择 休息日 。 Straub强调说:“我们不必每天都要努力。” “伸展运动会有所帮助。”

当然,也完全可以将拉伸整合到训练程序中,而无需访问专门的拉伸工作室。 Straub说,例如,您可以利用这段时间来进行动态拉伸,而不是在循环锻炼中的练习之间稍作休息。

检查工作室的专业性

如果您决定在拉伸工作室中注册,请务必事先在工作室中告知自己,并确保培训师具有足够的资格。 与前任或现任成员讲话也可能会有所帮助。
Straub说:“老师需要了解肌肉和关节力学,而不仅仅是能够展示一系列练习。”

如果您不熟悉伸展运动,她建议您开始一个疗程。 据她介绍,您获得的个性化关注可以帮助您从一开始就学习正确的技术。

在以后的小组会议中,始终要注意每次伸展的身体感觉,并避免将自己与其他参加课程的人进行比较。

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