4 种必须尝试的团体锻炼理念,以提升您的健康水平

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鼓舞人心的健康作家、教练、演说家和运动员。

您是否知道,当健身房提供有趣的团体健身锻炼想法时,他们会看到会员数量激增?

这是因为团体课程锻炼是在结识新朋友和享受乐趣的同时保持健康的好方法。 如果您正在为团体健身课程形式寻找一些灵感,那就别再犹豫了。

在这篇文章中,我们将分享四个基于健身房的团体锻炼计划,包括循环课程名称,保证让您的会员动起来。 因此,无论您是刚刚开始健身团体锻炼还是正在寻找一些新鲜想法,请继续阅读以获取灵感!

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1. 计划小组锻炼

如果您想为您的下一个健身房锻炼产品增添趣味,请考虑计划一次团体锻炼课程。 小组锻炼可以很有趣,也可以提供很大的挑战。

此外,它们是更好地了解您的健身设施成员的好方法。 在计划集体锻炼时,需要牢记几件事。

为锻炼活动做准备

首先,您需要为锻炼活动做准备。 团体课程可以是任何东西,从一起锻炼或跳舞到参加团体健身课程。

在计划团体锻炼时,重要的是要考虑最适合您的客户和健身爱好者的活动类型。 如果您有一群喜欢跑步的成员,那么在健身房周围跑一组可能是要走的路。 但是,如果您想混合使用,还有很多其他选择。

制定游戏计划

一旦你选择了一项活动,制定一个游戏计划就很重要。 这意味着要制定时间表或列出要进行的练习。 如果您的会员正在和他们的朋友一起锻炼,那么提前决定健身房的时段和时间也是一个好主意。

热身和降温

最后,您的健身房成员不应该忘记热身和降温! 小组锻炼课程的好坏取决于他们的参与者,所以在开始之前确保每个人都在同一个页面上。

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无论您选择哪种类型的团体训练锻炼,最重要的是玩得开心并保持安全。 一定要在开始之前先热身,然后再冷静下来。 并且总是听身体说的话,如果身体受到伤害,最好的集体练习将一文不值。

如果您正在寻找更多团体锻炼设备,请查看我们的网站: yanreFitness.com. 我们拥有从初学者到高级锻炼设备的所有设备,因此您一定能找到适合您团队的完美设备。

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2. 团体锻炼需要考虑的 7 件事

团体锻炼可能是一种有趣且有效的塑形方式,但在开始锻炼之前需要记住一些事项。

#1 选择合适的锻炼方式

首先,为团体环境选择合适的锻炼方式很重要。 如果每个人都比较健康,你可以制定一些更具挑战性的东西。

但如果团体中有各种健身水平的人,那么找到每个人都可以做的活动很重要。

#2 为小组分配足够的空间

其次,确保您有足够的空间容纳小组。 您不希望人们在锻炼时感到局促和不舒服。

#3 考虑设备需求

第三,您需要考虑需要什么样的设备。 如果您正在制定力量训练课程,您的客户将需要重量和垫子。 如果您正在参加有氧运动课程,您的客户将需要移动空间和某种音乐系统。

#4 找个好老师

第四,你需要确保你有一个好的导师。 教练将是带领小组的人,并确保每个人都正确地进行练习。 他们还应该能够让课堂保持有趣,这样人们就不会感到无聊。

#5 考虑您的健身房会员的可用性

另外,请考虑每个人都可以锻炼的时间。 找到适合团队中每个人的时间很重要。

如果您找不到适合所有人的时间,您可能需要考虑轮班锻炼。

#6 让每个人都感到舒适

集体锻炼是相互激励的好方法,但重要的是要确保每个人都对强度水平感到满意。 如果有人感到不知所措,可以休息一下或退后一点。

#7 让它变得愉快

最后,玩得开心! 团体锻炼是为了让人愉快,所以一定要找到每个人都会喜欢的活动。 选择是无穷无尽的,所以找到每个人都会喜欢的东西,并确保从中获得乐趣。

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团体锻炼可能是锻炼身体和享受乐趣的好方法,但在开始锻炼之前需要考虑一些事项。 通过一些计划,您可以确保您的小组锻炼对每个参与的人来说都是愉快和有效的。

3. 集体锻炼的好处

集体锻炼是一种非常流行的方式,不仅可以锻炼身体,还可以与一大群志同道合的人进行社交。 以下是它的一些好处:

结交朋友和社交的好方法

团体锻炼是结交朋友和社交的好方法。 他们可以找到具有相似兴趣和目标的人,并且可以在您锻炼时与他们聊天并鼓励他们。 这也是结识新朋友和结识志趣相投的人的好方法。

提供社区感和支持感

团体锻炼提供了一种社区意识和支持,可以帮助他们实现健身目标。

玩得开心的好方法

集体锻炼比单独锻炼更有趣,而且可以帮助他们更加努力。 如果他们有一群朋友一起锻炼,它可以让锻炼变得更加愉快,并且每周都有一些值得期待的事情。

提供挑战

集体锻炼可能比单独锻炼更具挑战性,因为当被其他人包围时,他们会被迫更加努力地工作。

允许更多的动力和责任感

小组锻炼可以帮助您保持动力,因为您将对锻炼伙伴负责。 他们也更有可能坚持集体锻炼,因为他们会对他人负责。

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当他们与其他人一起锻炼时,他们可以互相推动达到新的水平并保持动力。

4. 团体锻炼礼仪

团体锻炼可以是一种有趣的社交方式来锻炼身体,但是每个人都应该遵循一些基本的礼仪规则,以确保每个人的体验都愉快。 以下是一些需要牢记的提示:

尊重

首先,要尊重你的健身伙伴。 如果有人正在使用您想使用的机器或重量,请等待轮到您。 不要占用设备,并确保在完成后将其擦拭干净。

注意你的声音

其次,注意你的声音的音量。 没有人愿意在他们试图专注于锻炼时听到你的咕噜声和呻吟声。 保持安静,并在回家的路上独自一人在车里时保存发声。

考虑会员的健康水平

确保您了解小组中其他人的健康水平。 不要逼迫自己或他人超出他们的能力范围。

始终与小组的其他成员沟通

与小组的其他成员交流。 如果您不确定某事,请询问。

考虑空间

最后,请考虑您占用的空间。 如果您正在进行一项需要很大空间的运动,请注意您周围的人并尝试给他们一些空间。 没有人愿意因为你没有注意而被一个流浪哑铃打脸。

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集体锻炼是一种既能锻炼身体又能享受乐趣的好方法。 通过遵循这些礼仪提示,您可以确保小组中的每个人都有积极的体验。

5. 充分利用集体锻炼

团体锻炼是保持动力、社交和实现健身目标的好方法。 但是你怎么能确保你的健身者充分利用它们呢? 这里有一些想法:

选择正确的锻炼

为客户的目标选择合适的团体锻炼。 如果您的客户想要减肥,高强度间歇训练(HIIT) 类可能是一个不错的选择。

但如果他们想锻炼肌肉,像举重这样更注重力量的课程会更好。

不要害怕寻求帮助

不要害怕向教练或小组其他成员寻求帮助。 健身课程和团体锻炼可能具有挑战性,需要一点帮助是可以的,尤其是在他们训练大型团体时。

专注于拥有良好的形式

许多小组课程是完善客户技术的绝佳机会。 确保您提供有关他们如何改进表格的更正和提示。 这将有助于充分利用他们的锻炼并避免任何伤害。

正确呼吸

在锻炼以促进许多健康益处时,注意正确呼吸也很重要。 许多人在锻炼时屏住呼吸,但这会导致头晕和头晕。

相反,应该通过呼吸练习鼓励顾客通过鼻子吸气和嘴巴呼气。

保持水分

最后,确保每个人在整个锻炼过程中都保持水分充足。 这意味着有可用的水,并确保顾客休息时喝水。 脱水会导致疲劳、肌肉痉挛,甚至头晕,所以让每个人都保持水分很重要。

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6. 4 个健身房示例程序

如果您正在寻找一些团体锻炼的想法,那就别无所求! 这四个示例程序将使您从正确的角度开始。 有多种锻炼可供选择,您一定能找到适合您需求的锻炼方式。

高强度间歇训练

高强度间歇训练,简称 HIIT,是一种有氧运动,在短时间的高强度运动和短暂的休息时间之间交替进行。 HIIT 锻炼通常比传统的有氧锻炼更短,但强度更高。

HIIT 锻炼经常被运动员用来提高他们的速度、敏捷性和力量。 然而,HIIT 锻炼对任何希望改善心血管健康的人都是有益的。

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  • 为什么HIIT如此有效?

HIIT 锻炼非常有效,因为它们可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 HIIT锻炼可以帮助你燃烧到 50%以上 卡路里比传统的有氧运动。

HIIT 锻炼还有助于通过提高心率和改善您的心血管健康 最大摄氧量 (您的身体在运动期间可以利用的最大氧气量)。

  • 如何进行 HIIT 锻炼?

进行 HIIT 锻炼的方法有很多种,但所有 HIIT 锻炼都有两个共同点:时间短且强度大。

大多数 HIIT 锻炼持续时间 30秒和60秒. 在这些短暂的时间间隔内,您应该尽最大努力工作。 这意味着您应该呼吸困难并且您的心率应该加快。

在每个间隔之后,您将有一个短暂的休息时间。 这可以让你的身体在下一个间隔之前恢复。 根据您的锻炼强度,您的休息时间可能会持续到 30 秒到 60 秒.

普拉提

普拉提 是一种强调 缓慢而受控的运动. 它通常被称为“温和”锻炼,但不要让“温和”这个词欺骗了你——普拉提是一种非常有效的锻炼!

普拉提的一大优点是可以对其进行修改以适应任何健身水平。

  • 如果您刚刚开始,您可以进行许多适合初学者的普拉提练习。
  • 随着您变得更强壮和更健康,您可以进行更具挑战性的练习。
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普拉提也是在团体环境中进行的一项很棒的锻炼。 许多健身房和健身工作室都提供团体普拉提课程,这可能是与朋友一起锻炼的一种有趣且激励人心的方式。

力量训练

许多人认为力量训练是塑造身材的必要之举。 他们认为必须在健身房花几个小时举重才能看到效果。 然而,这种情况并非如此。 力量训练(包括团体训练)可以通过多种方式进行,其中许多可以在您的客户去健身房时进行。

进行力量锻炼的一个好方法是找到一个提供力量成分的团体健身课程。

  • 很多类,比如 TRX,将在课程中加入某种形式的力量训练。 对于那些不喜欢举重或在传统健身房锻炼的人来说,这是一个很好的选择。

另一种选择是使用体重锻炼来进行力量锻炼。

  • 这些可以在舒适的健身房中完成,无需任何设备。 许多伟大的体重锻炼可以锻炼整个身体,因此您不必花很多时间在健身房举重。

最后,如果你真的想举重,有很多方法可以在健身房里花上几个小时。

  • 您可以与朋友或私人教练一起举重,也可以使用机器。 许多人发现在团体环境中举重比单独锻炼更有动力。
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无论您选择哪种方法,包括团体训练理念,力量训练都是任何健身计划的重要组成部分。 它有助于增强肌肉,从而有助于燃烧卡路里并改善心血管健康。 因此,不要害怕在您的日常锻炼中添加一些力量训练!

巡回培训

循环训练 是最有效和最受欢迎的团体锻炼之一。 它涉及一系列的练习,这些练习一个接一个地进行,中间很少或根本没有休息。 这种类型的锻炼非常适合正在寻找具有挑战性和有效的锻炼程序的人。

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许多不同类型的循环训练锻炼,包括团体训练练习,都可以根据您的具体健身目标进行定制。 无论您是想改善心血管健康、增强力量还是燃烧脂肪,循环训练都是一个不错的锻炼选择。

  • 如果您不熟悉循环训练,重要的是慢慢开始并逐渐增加锻炼强度。
  • 在开始任何新的锻炼程序之前咨询经过认证的私人教练或健身教练也很重要。
  • 循环训练可能是一种非常有效的锻炼方式,但确保您安全有效地进行锻炼非常重要。

检查这个 10 款有趣的热身游戏 可以为任何锻炼组增添趣味:

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1击败时钟给你的客户一个固定的时间来完成一项任务。 即您有 12 分钟的时间完成 100 种不同练习的 3 次重复。
2交换销毁玩家完成 10 分钟的 AMRAP(尽可能多的回合)。 玩家交换分数然后再去。 目标是击败您的合作伙伴得分。
3城堡之王完成 100 次俯卧撑,每 10 次后掷硬币。每次翻转正面完成 10 次波比式。 第一个完成 100 个俯卧撑的玩家获胜。
4建立你自己的 Tabata在玩家可以看到的东西上写下 10 个练习。 每个玩家选择5个练习完成4分钟(20个工作,10个休息)。
5合作伙伴倦怠展示第 3 组的伙伴练习,每组 20 次。 玩家有 15 分钟的时间与尽可能多的人一起完成 3 个搭档练习。
6愚蠢的冲刺每个玩家从教练那里收集一张扑克牌,并在穿梭冲刺中完成卡片的价值(面卡价值 11)。 重复。 一旦牌组消失,拥有最多牌的玩家获胜。
7着火的腿不间断地完成 150 次深蹲跳。 每次你停下来休息一秒钟,完成 5 个波比跳的处罚。
8对或错2 个锥体。 一个写对,另一个写错。 向小组提问一个正确或错误的问题。选择错误锥体的玩家完成 5 次波比跳。
9伙伴粉碎在合作伙伴中,每次轮流完成 100 个波比跳。 每完成 1 次冲刺 20m 后一起跑回来。
10红色或黑色让玩家随机猜测最上面的牌的颜色。 猜错了,该组完成了 5 个波比跳。 每轮结束后,请不同的玩家猜测。

您可以与两个或更多朋友一起进行的全身锻炼! 检查这个视频:

https://www.youtube.com/watch?v=h7-mn2Wj0z8

7。 结论

如果您正在寻找团体健身课程的想法,包括团体 PT 的想法,那就不用再犹豫了。 我们有四个精彩的计划,一定会让您的会员感动不已。 请立即联系我们: Yanre 健身,详细了解我们的健身器材如何帮助您制定成功的团体健身计划。

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